Como bailarines, nuestros pies son una parte vital de nuestro arte. Ellos terminan nuestras líneas, nos sostienen, y son la base de casi todo lo que hacemos! Desafortunadamente, no todos estamos bendecidos con arcos locos y tobillos flexibles, pero eso no significa que no puedas mejorar lo que tienes. Asegurado, sus pies se harán más fuertes y flexibles con el entrenamiento de forma consistente, pero aquí hay algunos ejercicios para ayudarle a progresar y ganar fuerza en sus pies rápidamente! Haga estos ejercicios 4/5 veces a la semana para obtener mejores resultados.
1. Comience por calentar los pies con la pelota de tenis, masajear el pie sobre la pelota, estirar los músculos tensos y aumentar la circulación.
2. Estire los dedos de los pies balanceándose con su peso detrás de las manos, levante los talones del suelo lo más que pueda, estirando los tobillos hacia adelante en una posición de arco forzado. Este estiramiento es ideal para calentar los dedos de los pies y los arcos y ayuda a aumentar la altura de su relevé.
3 Practicar el tendón y los chorros simples es uno de los métodos para que los pies sean más flexibles. Párese en la barra en primera posición. Lentamente, extienda el pie hasta el punto más alto delante de usted, masajeando el suelo imaginando cada músculo de su pie a medida que avanza. Luego, comenzando el movimiento con los dedos de los pies, vuelva a colocar el movimiento del tendu en la primera posición.
4. Los Therabands son imprescindibles para cualquier bailarín. Se pueden utilizar de muchas maneras para ayudarle a aumentar su fuerza y flexibilidad en todas las áreas, ¡especialmente en el trabajo de puntería!
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Enrolle la banda alrededor de uno de sus pies y use sus manos para agarrar los extremos de la banda. Sujete bien la banda para aumentar la resistencia y alternar entre apuntar y flexionar los dedos de los pies. Para que el ejercicio sea aún más beneficioso, trate de hacerlo mientras se enfoca en una parte de su pie a la vez. Aísle el tobillo y señale sólo con los dedos de los pies. Luego aísle los dedos de los pies y señale sólo a través del tobillo. Invierta el ejercicio sujetando la banda térmica al suelo mientras flexiona el pie hacia la fuerza del empeine.
5. Escribe el alfabeto con los pies. Este ejercicio es para mejorar la fuerza del tobillo. Siéntese en una silla con una pierna extendida. Liderando con los dedos de los pies, escriba todo el alfabeto en el aire. Luego cambie de pie y haga el mismo ejercicio con el otro pie. Asegúrese de usar letras mayúsculas para mayor rango de movimiento, no minúsculas.
6. Párese frente a un barril o algo a lo que pueda aferrarse. Párese de puntillas y flexione la rodilla derecha, forzando el peso sobre los dedos del pie derecho y empujando el talón izquierdo hacia el suelo. Luego cambie de pie. Alterne entre los dos pies para completar dos juegos de ocho. Repita el ejercicio de brincar de nuevo, pero en la primera posición.
7. Fortalezca los dedos de los pies con un ejercicio simple pero difícil con una toalla de mano! Siéntese en el suelo con los pies extendidos delante de usted. Coloque una toalla de mano en la punta de los dedos de los pies. Agarre la toalla con los dedos de los pies, tire de ella hacia usted hasta que esté completamente recogida bajo el arco del pie.
8. Trabaje los músculos internos y externos de su pie para prevenir lesiones.
Siéntese en el piso con las piernas extendidas hacia adelante, con los tobillos separados por unos cuantos centímetros. Enrolle la banda alrededor del costado de su pie sosteniendo la banda con el pie opuesto y agarre con las manos. Con el pie de trabajo ligeramente (no fuertemente) apuntado, mueva el pie suavemente hacia afuera (a una posición elevada). Muévase exactamente hacia un lado, sin cambiar el ángulo del pie ni mover los dedos. Vuelva suavemente después del punto de inicio a la posición completamente invertida. Luego, siéntese con las piernas extendidas hacia adelante, con el tobillo de trabajo descansando sobre otro tobillo. Envuelva la banda opuesta al ejercicio anterior (resistencia para ponerse en posición de hoz) y agarre con las manos. Con el pie de trabajo ligeramente puntiagudo, mueva lenta y suavemente hacia adentro (a una posición invertida). Mantenga el tobillo extendido y trate de no usar los dedos de los pies. Muévase exactamente hacia un lado en relación con el tobillo. Vuelva lentamente más allá del punto de partida a la posición de siempre.
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